Veamos algunos recursos interesantes a este respecto a dormir bien, que han demostrado interesantes resultados en personas con dificultades para conciliar el sueño:
- Es importante determinar la causa del insomnio: algunas veces, no se trata de causas físicas, psicológicas y/o emocionales sino, más bien, algún factor ambiental.
La presencia recurrente de algún ruido (incluso, imperceptible), un olor, una temperatura inadecuada o que haya falta de ventilación suficiente, suelen ser contraproducentes.
- Abandonar el consumo de café y de las bebidas gaseosas: sobre todo, en horas de la tarde y en las noches, es necesario dejar de consumir este tipo de sustancias, que tienden a causar dificultades para conciliar el sueño.
- El ejercicio en las tardes: está demostrado científicamente que, cuando nos ejercitamos, la temperatura corporal aumenta, al cabo que disminuye considerablemente a las dos horas y, de ahí, en adelante, lo que nos ayuda a conciliar el sueño.
- Cenar temprano, preferiblemente antes de las 7:00 pm: si bien es cierto que luego de las comidas nos abriga una sensación de sueño, también es verdad que, si cenamos tarde, despertaremos varias veces durante la noche.
- Una ducha, media hora antes de ir a dormir, irá de lo mejor: de la misma manera que les sucede a los bebés, a los adultos también les genera sueño el baño, preferiblemente con agua a temperatura ambiente.
- El consumo de lechuga y de cilantro (llamado “coriandro” en algunos países) es beneficioso para conciliar el sueño: algunos los incluyen en todas las comidas. Otros suelen hacer una infusión de lechuga en leche caliente.
- Algunas hierbas siempre se han considerado como una estupenda alternativa: tal es el caso de la manzanilla, la valeriana, la pasiflora, el bálsamo de limón, la lavanda, la hierba de San Juan y muchas otras más.
- La Melatonina: se trata de una hormona natural, que produce el organismo durante la noche y se detiene al amanecer. Los suplementos de melatonina, han demostrado interesantes resultados.
- El Triptófano: es un aminoácido básico usado en la formación de la serotonina, un neurotransmisor responsable de emociones positivas y que favorece, también, el sueño.
- Las técnicas de relajación: son bastante interesantes los resultados de técnicas como la respiración abdominal, la relajación muscular progresiva, el yoga el Tai Chi y otras más.
La entrada 10 recursos para dormir bien sin necesidad de medicamentos aparece primero en Top10de.com Los Mejores listados en un Top 10.